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老年病年轻化,预防要趁早

2023-06-03 09:45:43 来源:

一、什么是老年病?

      老年病是慢性病的俗称,是指慢性非传染性的疾病。具有病因复杂,起病隐匿,病程长,不可逆性,发病率、致残率和死亡率高,预后差等特点。常见的慢性病包括:心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病。其中,心脑血管疾病包括:高血压、脑卒中和冠心病这些疾病。

二、老年病年轻化的原因?

       近年来,老年病年轻化趋势越来越明显。除了遗传因素,更多的是源于年轻人对身体的放纵和不重视,不健康的生活方式以及不良生活习惯所导致,让曾经的“老年病”比如糖尿病、颈椎病、高血压、癌症等慢性病悄悄找上门来。

      “我年纪轻轻,咋就得了高血压呢?”三十岁出头的王先生一直难以接受这个现实。

      “经常口干、乏力,到医院一检查才知道得了糖尿病!”20多岁的小军更是苦恼不已。

      在大家的传统认识中,慢性病是50岁以上人群的专属疾病,当慢性病来敲门的时候,许多年轻人才意识到,老年病离年轻人并不远。


 

三、30-50岁人群如何远离慢性病?

1.  合理膳食

      合理膳食是保证健康的基础。不健康的饮食行为是一系列慢性疾病的主要危险因素之一。在日常生活中,应遵循《中国居民膳食指南(2022)》的建议,做到少油、少盐、低糖、低脂饮食,限制红肉、酒精饮料的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类,避免长期摄取单一或者较少的几种食物,每天吃到12  种以上的食物,每周吃到25 种以上的食物。


2.
充足的身体活动

       身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。研究显示,充足的身体活动不仅有助于保持健康体重,还能增强体质,降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险;同时也有助于调节心理平衡,缓解抑郁和焦虑等精神问题。各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,每天进行主动身体活动6000步,减少久坐时间。


3.戒烟限酒

       预防慢性病,戒烟限酒势在必行。吸烟对人体有害无益,应有意识地远离吸烟人群,充分认识到吸烟的危害,增加戒烟的决心。饮酒对健康也并无益处,如果饮酒应当限量,成年人一天饮用的酒精量不超过15克,约折合啤酒450毫升,白酒30毫升。


4.心理健康

       当下,不少年轻人生活和工作承受着巨大的压力,精神总是处于紧张、焦虑状态。从而可能会引起血糖、血压波动,内分泌紊乱,这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。保持积极向上的心态,切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。进行自我心理调适,处理好负面情绪,可向亲朋好友倾诉,合理地宣泄情绪。当自己不能解决心理问题时,要主动寻求专业人员的帮助,通过心理医生的疏导,积极调整心态。


5.充足睡眠

      睡眠对改善身心健康具有重要作用。每天应保证有充足的时间睡眠,养成良好的作息习惯,睡觉前不吃太多东西,不在床上使用平板电脑或手机。建议成年人每天有78小时的睡眠时间。



      随着老年病不断向年轻化“进军”,年轻人更要提高警惕,不可疏忽大意,趁早行动起来。做到:早想到、早发现、早预防、早诊治、早达标。


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