河北友爱医院

  一晃眼，国庆七天假就要过完啦!

  你做好上班的准备了吗?

  据说长假过后很容易得一种病

  那就是“假期综合症”

  症状大概就是

  不想上班

  莫名烦躁

  精神焦虑紧张

  消化不良

  各种头晕眼花无力

  ……

  在假期即将结束的时候，我们如何提前收心保证良好的状态迎接工作呢?今天，小编为大家带来一套节后“综合症”疗愈指南，快来“对症下药”回归正常的工作状态吧!

  睡眠紊乱综合症

  十一期间，许多人都是选择利用长假回家或者走亲访友、出门旅游。作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

  应对大法：

  1、提前调整生物钟，尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5～10分钟;

  3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物;

  4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

  消化不良综合症

  假日期间，大多数都离不了吃吃喝喝，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，有不少同事过完节都想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。

  应对大法：

  1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息;

  2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来;

  3、要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

  想到上班就精神涣散综合症

  长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常会在回归工作岗位后，坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起;手脚发软，浑身无力;精神涣散，头昏脑胀。

  应对大法：

  1、从生活内容到作息时间都积极做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上;

  2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体;

  3、建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。