河北友爱医院

小雪，是二十四节气之一，冬季的第二个节气，在每年公历11月22或23日交节，太阳到达黄经240°。小雪节气是一个表示气候的概念，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水量渐增现象，不是表示这个节气下很小量的雪。

小雪节气，人们感受孟冬的凋零和湿冷。人体也容易受到寒冷空气的影响患上疾病或使病情加重，因此养生工作是非常重视的。

一、气温降低，预防感冒

虽然说感冒是因为病毒或者是一些病原体引起的疾病，但是受寒以及着凉是主要的诱因，有相关专家认为，寒冷会导致人体的肺部以及呼吸道功能出现降低，这样很容易导致感冒。在冬季的北方，气温低，室内供暖，室内的空气会变得干燥，门窗很少打开，而感冒病毒在干燥的空气中间可以生存很长时间，因此更加容易传播。可以采取开窗通风，室内加湿，注意保暖，预防感冒及其相关并发症，同时防护心脑血管疾病等其他易发疾病。

二、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚。用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

三、调整心态，常晒太阳

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受到影响，特别容易引发抑郁症。所以，晒太阳，保持身心愉悦也是十分重要的。

四、合理运动，强健体质

有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

五、安身之本，必资于食

合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

冬天的饮食原则是省咸增苦。冬天增食苦味食物，因为苦能坚，能固肾以防外泄，又能泻心火，种子和坚果是冬季的“应时佳品”，如：核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果等。此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。